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签发时间: 2017-08-22 09:26   文章来源: 宁国新闻网    
重要年龄关卡的健康指南

  您可知道人这一生有9个重要的年龄关卡?这是一份适用于全家人的健康指南,赶紧收好了。

  2岁 数据显示,儿童贫血一般高发于6~18月龄间,尤其是12月龄时呈最高峰。改善儿童贫血,2岁前最关键。此时若营养不足,包括发育滞后和微量营养素缺乏,可以导致一生的损伤。

  健康建议:补好铁,别贫血

  孩子六个月后,辅食添加应考虑摄入充足的铁营养。一般而言,动物性食物中铁的吸收率要高于植物性食物。补铁食物切忌单一,最好五花八门、样样均沾。

  8岁 调查发现,胖孩子无论男女,大都是从8岁开始发胖,到了10岁至12岁,就超重或肥胖了。这与孩子的生长发育特征有关,8岁开始孩子的身高、体重、智力等进入快速生长发育期,家长也格外注重营养补充,稍有不慎就超标了。

  健康建议:控制好体重,别胖起来

  8岁孩子的标准体重为25公斤左右,体重超标10%算超重,超过20%就是肥胖了。正常的一日三餐,满足营养和热量就足够了,不需要额外补充太多营养。

  12岁 12岁左右是矫正牙齿的最佳时机,因为这时孩子整个牙弓基本发育完全,乳牙基本替换完成,恒牙基本长全了,恒牙牙根逐渐发育完成,上下牙齿间的咬合关系也调整完成,牙医可对错颌畸形的类型作出明确诊断,并采取合适的矫正方法。

  健康建议:看看牙齿,保持颜值

  1、有一些牙颌畸形如“地包天”、咬唇等需在3岁至5岁进行治疗;

  2、在做矫正治疗的1年至2年间,不能吃过硬、过黏的食物,比如核桃等坚果类、啃骨头等。

  25岁 很多生理上已经成熟的人,其实心理上仍然是个孩子,他们或许智商很高,但情商却很低。虽然18岁是法定成年的标准线,但多项研究和调查显示,综合大脑发育、激素分泌、社会影响等因素衡量,现代人也许25岁左右才真正长大成人。

  健康建议:长大成人,心智成熟

  大学期间多参加社会实践,多跟同学们相处。家长在这一阶段对孩子多多鼓励,帮助他们分析遇到的事情,给出好的经验指导,放手让孩子自己处理,而不是全部代劳。

  30岁 女性的生育能力与年龄有很大关系。女性在胚胎期时体内就已经形成了一生中的卵子,大约400个至600个。30岁以后,优质卵子数量开始减少;等到35岁,优质卵子减少的趋势开始明显加剧,怀孕几率也相应急剧降低。

  健康建议:该生娃,就生娃

  女性的最佳生育年龄在25岁至28岁。如需辅助生殖技术帮助怀孕也最好赶在35岁以前。

  35岁 调查发现,快节奏、高压的生活使现代人35岁就出现“健康警讯”。过了35岁,体力、精力就像过山车一样忽忽悠悠地就下来了。心肺功能逐渐下降,衰老到一定程度,心血管疾病、呼吸疾病就会找上门。

  健康建议:保住体力、精力

  1、多做深呼吸。35岁人群要提早练习心肺功能,比如每天早晨深呼吸100次,同时做5分钟扩胸运动。

  2、食物吃得杂一些。均衡营养格外重要,尽可能把饮食搭配丰富一些,“嘴壮了”,营养吸收好,体力才不会滑坡。

  40岁 40岁的男人往往都处于事业的鼎盛时期,是最富魅力、收入也相对较丰厚的时候。但这个年龄段的男性所承受的精神压力,也是人生中的最高峰。经常抑郁焦虑,会使身体出现腰酸、背痛、乏力、多汗、易怒等肾虚表现。

  实际上肾虚并不是小事,也许它就是你内脏疾病的一个窗口,比如心血管疾病。

  健康建议:防肾虚

  肾虚平时要重视饮食调养,以平补为好,比如可按个人喜好多食用些木耳、黑芝麻、黑枸杞等,这些食物都有养肾固精的作用。如果肾虚严重的话,还应该及时去医院找医生帮忙。

  50岁 从中年开始,我们的肌肉会逐步丢失。有人说,年纪大了,不需要有肌肉了。你不知道的是,肌肉少了,真的会让人老得更快、病得更容易!

  正常情况下,骨质疏松有两种,绝经后骨质疏松和老年性骨质疏松。绝经后骨质疏松一般在女性50岁左右绝经后出现。

  健康建议:留住肌肉和钙质

  1、注重优质蛋白的补充,方法就是每餐均匀摄入。比如,早上吃二两主食+一个鸡蛋+一杯牛奶,中午和晚上分别吃2两纯瘦肉,就能保证每顿饭的蛋白质了。

  2、女性在绝经最初的3年至5年内,要坚持长期预防性补钙,每日摄取钙1200mg至1500mg。含钙的最佳食物来源就是牛奶。其次,海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮、芝麻、杏仁等含钙量也很高。

  3、每天要保持30分钟至60分钟的中等强度耐力锻炼。步行就是最好的耐力锻炼。如果一口气走不了30分钟,可以一天分几次走,不过每次至少走10分钟。

  60岁 一项运动医学调查显示,60岁以前,人的平衡能力较稳定;60岁以后,每10年下降16%或更多。我国每年约有30%的老年人,在运动中至少跌倒一次,其中5%至15%跌倒会造成脑部损伤,引发心脑血管疾病等严重伤害。

  健康建议:控制重心站得稳

  可以通过正确的锻炼方式提高控制重心能力,推荐三种锻炼方式:

  1、单脚支撑,另一只脚微微抬起,支撑腿膝盖挺直。

  2、挺直站立,前后晃动身体,脚尖与脚跟循环着地。

  3、侧身走,俗称“蟹步”,锻炼强度小,对老年人而言比较安全。 (据《人民网》)(责编:石泽凤)

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